Los 4 jinetes del apocalipsis (y sus antídotos
Desde hace varios años soy terapeuta de parejas, y hoy quiero compartir con
ustedes uno de mis mayores recursos a la hora de detectar el nivel de crisis
que está atravesando una pareja, para poder predecir con precisión si van a poder
superar las dificultades y seguir juntos, o si existen altas probabilidades de que
se separen.
Esta herramienta tan simple y efectiva, creada por John Gottman (psicólogo
experto en relaciones de pareja), se llama los 4 JINETES DEL APOCALIPSIS.
La técnica tiene que ver con detectar en qué medida están presentes alguno (o
todos) de estos jinetes en una pareja. ¿Y cómo se expresan? Muy simple, son
pequeñas conductas (verbales o no verbales) que, aunque muchas veces sean
sutiles, pueden ser muy dañinas para nuestra relación.
Lo más importante es aprender a detectarlos y aplicar rápidamente su antídoto
para poder domarlos y lograr mayor bienestar en nuestra pareja. Así que, ¡a
prender los radares y tomar nota!.
Se los presento:
1. Primer Jinete: LA CRÍTICA
2. Segundo Jinete: LA ACTITUD DEFENSIVA
3. Tercer Jinete: EL DESPRECIO
4. Cuarto Jinete: LA ACTITUD EVASIVA
Hoy vamos a profundizar en nuestro Primer Jinete: LA CRÍTICA.
Este jinete tiene que ver con un ataque hacia la personalidad de nuestra
pareja. Es decir, aparece cuando se resaltan aspectos generales de su forma
de ser. Y muchas veces viene acompañado de los “nunca” y los “siempre” que
son peligrosísimos y NO ayudan.
Ejemplos:
“Nunca me reconocés las cosas que hago por vos”
“Nunca soy prioridad en tu vida”
“Nunca me ayudás con los chicos”
“Siempre soy el/la que termina dando el brazo a torcer”
“Siempre el/la mismo/a soberbio/a”
“Siempre tengo que estar rogándote una muestra de cariño”
¿Y cuál es su ANTÍDOTO?:
1. Transformar la CRÍTICA en QUEJA.
2. Evitar los SIEMPRE y los NUNCA.
3. Hablar en PRIMERA persona.
La queja, en lugar de la crítica, apunta a poder expresar nuestro malestar sobre
situaciones puntuales, SIN GENERALIZAR. La idea es eliminar esos “nunca”
o “siempre” que no ayudan porque no son realistas. Y hablar de lo que nos
pasa a nosotros, en lugar de lo que el/la otro/a hace o deja de hacer.
Ej:
CRÍTICA: “Nunca me ayudás con los chicos”
vs.
QUEJA: “¿Podemos hacer un plan para organizarnos en el baño de los chicos?
Me siento muy cansada a esa hora y me cuesta mucho hacerlo sola todos los
días.”
Ej:
CRÍTICA: “Nunca soy prioridad en tu vida”
vs.
QUEJA: “Me encantaría que reservemos un día de la semana para almorzar
juntos, me estoy sintiendo un poco sola y te necesito más cerca”.
Entonces, les dejo este #Desafio4Jinetes para que puedan empezar a
practicar: la próxima vez que discutas con tu pareja, intentá identificar si
aparece el jinete de la CRÍTICA, y si podés empezar a transformarlo en
QUEJA, eliminar las generalizaciones y hablar en primera persona.
Y si te interesó este tema, y querés saber más, te invitamos a escuchar nuestro
Podcast junto a @rosietips sobre este tema, que va a estar saliendo el martes 1 de marzo.
¡Abrazo fuerte y hasta la próxima edición!
Delfina
Ig: @delfinadeachaval
“Siete reglas de oro para vivir en pareja”. John Gottman (@gottmaninstitute).