Columna de febrero de Delfi De Achával



Los 4 jinetes del apocalipsis (y sus antídotos


Desde hace varios años soy terapeuta de parejas, y hoy quiero compartir con

ustedes uno de mis mayores recursos a la hora de detectar el nivel de crisis

que está atravesando una pareja, para poder predecir con precisión si van a poder

superar las dificultades y seguir juntos, o si existen altas probabilidades de que

se separen.

Esta herramienta tan simple y efectiva, creada por John Gottman (psicólogo

experto en relaciones de pareja), se llama los 4 JINETES DEL APOCALIPSIS.

La técnica tiene que ver con detectar en qué medida están presentes alguno (o

todos) de estos jinetes en una pareja. ¿Y cómo se expresan? Muy simple, son

pequeñas conductas (verbales o no verbales) que, aunque muchas veces sean

sutiles, pueden ser muy dañinas para nuestra relación.

Lo más importante es aprender a detectarlos y aplicar rápidamente su antídoto

para poder domarlos y lograr mayor bienestar en nuestra pareja. Así que, ¡a

prender los radares y tomar nota!.

Se los presento:

1. Primer Jinete: LA CRÍTICA

2. Segundo Jinete: LA ACTITUD DEFENSIVA

3. Tercer Jinete: EL DESPRECIO

4. Cuarto Jinete: LA ACTITUD EVASIVA


Hoy vamos a profundizar en nuestro Primer Jinete: LA CRÍTICA.

Este jinete tiene que ver con un ataque hacia la personalidad de nuestra

pareja. Es decir, aparece cuando se resaltan aspectos generales de su forma

de ser. Y muchas veces viene acompañado de los “nunca” y los “siempre” que

son peligrosísimos y NO ayudan.

Ejemplos:

“Nunca me reconocés las cosas que hago por vos”

“Nunca soy prioridad en tu vida”

“Nunca me ayudás con los chicos”

“Siempre soy el/la que termina dando el brazo a torcer”

“Siempre el/la mismo/a soberbio/a”

“Siempre tengo que estar rogándote una muestra de cariño”


¿Y cuál es su ANTÍDOTO?:

1. Transformar la CRÍTICA en QUEJA.

2. Evitar los SIEMPRE y los NUNCA.

3. Hablar en PRIMERA persona.


La queja, en lugar de la crítica, apunta a poder expresar nuestro malestar sobre

situaciones puntuales, SIN GENERALIZAR. La idea es eliminar esos “nunca”

o “siempre” que no ayudan porque no son realistas. Y hablar de lo que nos

pasa a nosotros, en lugar de lo que el/la otro/a hace o deja de hacer.


Ej:

CRÍTICA: “Nunca me ayudás con los chicos”

vs.

QUEJA: “¿Podemos hacer un plan para organizarnos en el baño de los chicos?

Me siento muy cansada a esa hora y me cuesta mucho hacerlo sola todos los

días.”

Ej:

CRÍTICA: “Nunca soy prioridad en tu vida”

vs.

QUEJA: “Me encantaría que reservemos un día de la semana para almorzar

juntos, me estoy sintiendo un poco sola y te necesito más cerca”.

Entonces, les dejo este #Desafio4Jinetes para que puedan empezar a

practicar: la próxima vez que discutas con tu pareja, intentá identificar si

aparece el jinete de la CRÍTICA, y si podés empezar a transformarlo en

QUEJA, eliminar las generalizaciones y hablar en primera persona.

Y si te interesó este tema, y querés saber más, te invitamos a escuchar nuestro

Podcast junto a @rosietips sobre este tema, que va a estar saliendo el martes 1 de marzo.

¡Abrazo fuerte y hasta la próxima edición!

Delfina

Ig: @delfinadeachaval

#Desafio4Jinetes

#TipsparaParejas

#DelfiRecomienda

“Siete reglas de oro para vivir en pareja”. John Gottman (@gottmaninstitute).